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瑜伽入门教程之五个最简单的瑜伽入门动作
2019-07-01 15:27  

一、树式

树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、呼吸,弯曲左膝盖成90度,大腿平行于地面。

三、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。

2、双臂向侧举高至肩膀,呼吸,上身左右摇晃,

3、呼吸,右手向下延伸,直到触碰脚腂,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

1、坐在垫子上,把腰部挺直,两脚并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾

3、双手离地,伸直手臂抬高至小腿平行,掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2、有膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左膝盖上,同时左手按住右膝盖外侧。

3、呼吸,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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